Correr mais rápido com menos esforço

Se corres e queres correr mais rápido com menos esforço (quem não…?), esta Newsletter é para ti.

Se não corres. mas conheces alguém a quem o tema lhe interesse, reenvia-lhe este email! (e já agora diz lhe para se subscrever, porque é o que todo o desportista devia fazer eheh)

Em Abril bati o meu recorde pessoal na meia-maratona. Terminei em 1h43, com um batimento cardíaco médio de 180bpm.

Este mês, Setembro, voltei a bater recorde pessoal, com 1h39, e um batimento cardíaco de 159bpm.

Mas…como consegui correr mais rápido, e manter um batimento cardíaco mais baixo?

Correr mais rápido com menor FC depende essencialmente de três fatores principais:

1. VO₂max: a capacidade do corpo de usar oxigénio.

2. Economia de corrida: quão eficientemente os músculos usam esse oxigénio.

3. Limiar anaeróbio: o ponto em que o lactato começa a acumular e a Frequência Cardíaca dispara.

Na prática em que é que isto se traduz:

➡️ Fiz a maior parte dos treinos na chamada zona 2, ou seja a um ritmo confortável, em que conseguia ir a falar com uma amiga (que era o que fazia muitas vezes…).

➡️ Fiz os restantes treinos de forma intensa, intercalando entre treinos de séries curtas e corridas maiores a um ritmo “confortavelmente duro”

➡️ Treinei técnica de corrida, postura e fiz reforço muscular → economia extra!!

➡️ E tive atenção a pormenores como o calor, subidas, desidratação, falta de sono,… já que aumentam naturalmente a FC durante os treinos - nesse caso abrandava ou caminhava alguns metros, se esta ultrapassasse o intervalo no qual me queria manter!

P.S.: Como gosto de te dar prendinhas de vez em quando, deixo-te um guia para aprenderes a calcular a TUA frequência cardíaca ideal para cada tipo de treino que fazes (longos, séries, etc.) - isto é algo muito pessoal por isso não copies simplesmente o que fazem os outros nem envies os teus resultados a um amigo pf

Um beijinho,

Baba