Come MAIS disto para perder massa gorda

Estes pequenos almoços têm os dois cerca de 230kcal:

a) um sumo de laranja natural + uma torrada de pão de forma com manteiga

b) um Iogurte grego natural magro + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de sementes de chia + Meio kiwi ou frutos vermelhos + Canela em pó (a gosto)

Mas têm efeitos muito diferentes no teu corpo.

Enquanto que se comeres o primeiro é muito provável que sintas uma quebra de energia durante a manhã e rapidamente fiques com fome, depois do segundo vais te sentir saciado por bastante tempo e com níveis de energia mais altos e estáveis ao longo da manhã (graças à proteína e às fibras, que estabilizam os níveis de açúcar no sangue!)

Como se isto não fosse suficiente, a segunda opção também te fornece micronutrientes (probióticos, cálcio, antioxidantes etc) e…

…a possibilidade de manteres (ou aumentares) a tua massa muscular, essencial se o teu objetivo for perder massa gorda (também graças à proteína!!)

Trocando isto “por miúdos”:

Todos sabemos que perder peso implica um défice calórico (= ingerir menos calorias do que as que são gastas).

Mas os alimentos não são só um número de calorias.

Por que é que comer mais proteína te pode ajudar a perder massa gorda??

Vê os resultados desta revisão sistemática (aka uma análise de uma série de estudos):

1. Mais proteína preserva massa magra durante a perda de peso

2. Mais proteína = mais gordura perdida

   • 76–78% dos indivíduos com dieta rica em proteína perderam ≥70% do peso corporal como gordura, contra 52–57% no grupo que consumia uma quantidade de proteína “normal”

3. Mecanismos alterados

   • Maior efeito térmico (a digestão da proteína gasta mais energia)

   • Melhor regulação do metabolismo e possível aumento da oxidação de gordura

4. Importância ainda maior em adultos mais velhos

   • Adultos acima dos 50 anos têm naturalmente menos massa magra e maior risco de perdê-la em défice calórico

   • Aumentar a proteína ajuda a atenuar este risco e torna a perda de peso mais saudável

→ Quanto é “mais proteína”? Definido aqui como ≥ 25% das calorias diárias ou ≥ 1,0 g/kg/dia.

🔥 PS: Se procuras uma mudança física mas sentes que o exercício e a alimentação são UM MUNDO em que ficas perdida, tenho uma novidade para ti.

Vou abrir, em breve, um programa premium e individualizado, pensado para mulheres com rotinas complicadas e pouco tempo, que querem finalmente ver resultados sem sacrificar a vida pessoal ou profissional.

Vais ter uma equipa inteira a cuidar de ti (eu + personal trainer + nutricionista) e queremos trabalhar contigo só se estiveres comprometida.

As vagas vão ser muito limitadas.

Se sentes que setembro pode ser o teu ponto de viragem, deixa já o teu nome na waiting list:

👉🏽https://forms.gle/6VMDyCmCYzFmArap9

Referências:

Hudson JL, Wang Y, Bergia RE 3rd, Campbell WW., Effect of protein intake on lean body mass during weight loss in older adults: a systematic review and meta-analysis, Advances in Nutrition. 2020;11(4):1032-1049, doi: 10.1093/advances/nmaa018